Lograr el equilibrio trabajo-vida sin perder un paso (2023)

La mayoría de nosotros pasamos la vida con los pies firmemente plantados en dos mundos diferentes. Por un lado, tenemos vidas personales: familias, amigos, mascotas, intereses personales y pasatiempos. Por otro lado está la vida profesional. Mantener un equilibrio entre ellos puede ser tan difícil como un gimnasta caminando sobre una barra de equilibrio, pero es fundamental tanto para la salud como para el futuro profesional. Si tiene problemas para mantenerse en el paso, siga algunos consejos para mantener el equilibrio.

Establecer expectativas temprano

Con un nuevo trabajo, hay un fuerte impulso parasobre realizar. Quieres causar una buena impresión, y mostrar tu potencial y ganas de trabajar. Pero si entrega en exceso y siempre está "encendido" desde el principio, eso puede establecer una expectativa de que siempre será así. Ser una “superestrella” que siempre respondecorreos electrónicos de trabajo fuera de horarioy está dispuesto a quemar el aceite de medianoche puede dificultarle establecer límites saludables más tarde.Incluso el empleador mejor intencionado puede sorprenderse cuando de repente no está disponible después del trabajo si ha pasado el primer año o dos bajo ellos constantemente receptivos.Incluso pueden sospechar de usted de“tranquilo dejando de fumar”.

Establecer límites entre el trabajo y la vida desde el principio en un trabajo es bueno para usted y su supervisor. Si trabaja para un lugar que no respetará esos límites, es mejor saberlo lo antes posible.

Cuando estás apagado, estás apagado

Es difícil hacer de esto una regla infalible porque algunos trabajos están "de guardia" y ocurren emergencias que pueden requerir saltar sobre algo después del trabajo, pero es una buena regla general mantener su trabajo EN el trabajo. Cuando estás fuera, estás fuera: no hay correos electrónicos de trabajo,sin llamadas telefónicas, no hay proyectos fuera de horario. Este último punto es especialmente importante: si no puede terminar su trabajo mientras está trabajando, su jefe debe saberlo para que pueda mejorar su gestión de proyectos. Si te dan una carga de trabajo tan pesada que tienes que hacer “tarea”, eso es un problema.

Una forma simple y educada de hacer cumplir este límite es establecer unrespondedor fuera de la oficinaen su correo electrónico de trabajo cuando está fuera del horario de trabajo. Esto les permite a sus compañeros de trabajo saber que no está disponible para responder a sus mensajes y les dice cuándo volverá a la oficina, para que no se queden sentados preguntándose por qué no les responde. Si alguien del trabajo llama con una “emergencia”, evalúe educadamente y con calma si la situación por la que está preguntando es realmente una emergencia. Si es algo que puede esperar hasta mañana, diles que trabajarás en ello a primera hora de la mañana cuando vuelvas a la oficina. Esto puede ser difícil, incluso aterrador, decirlo cuando es tu jefe el que te pide que hagas algo, pero es fundamental que te mantengas firme en estos límites. Das una vez, dos veces, y pronto el equilibrio entre el trabajo y la vida se desvía por completo de su eje.

Dicho esto: si se trata de una emergencia legítima como un colapso técnico, ser flexible y responder al problema en cuestión es un movimiento sabio.

Sea transparente

Si recibe demasiadas comunicaciones después del trabajo,Habla con tu supervisor. Sea respetuoso y explique lo importante que es para usted mantener una vida hogareña saludable. Una cosa que es importante tener en cuenta es que a veces los jefes y/o compañeros de trabajo envían correos electrónicos fuera de horario porque así es como funcionan sus mentes. Les gusta escupir y lanzar ideas por ahí a todas horas. Es posible que en realidad no esperen que respondas a estos mensajes. Por eso es tan importante hablar con su empleador y entender de dónde vienen. Si te envían un correo electrónico a las 11:00 p. m., es posible que solo estén haciendo una lluvia de ideas o publicando algo importante antes de que se olviden; es posible que NO quieran que responda fuera de horario.

Para los empleadores que desean ayudar a sus empleados a mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, no olvide que tiene herramientas a su disposición que pueden ayudarlo a lograrlo.

"Si se encuentra componiendo un correo electrónico después de las horas y no quiere que sus subordinados sientan la necesidad de responder, recuerde que puede programar el correo electrónico para enviar a la mañana siguiente", dijogina pellizco, Cátedra de Negocios, Gerencia y Administración Pública del Rio Salado College.

Trabajar en casa es contraproducente

Si cree que trabajar después de las horas lo ayudará a ser más productivo, está equivocado.Estudioshan descubierto que trabajar demasiado es en realidad contraproducente. El estrés causado por el exceso de trabajo puede conducir a problemas de salud, depresión yagotamiento. Tu mente y tu cuerpo necesitan tiempo para recargarse y descansar. Tener tiempo para ti mismo para volver a conectarte con amigos y familiares, relajarte y/o disfrutar de un pasatiempo te mantiene mentalmente alerta. Cualquier trabajo que exija todo su tiempo no solo le está haciendo un flaco favor, sino que también se está obstaculizando a sí mismo al convertirlo en un trabajador más distraído, estresado e incómodo.

Priorice su salud

No puede trabajar de manera efectiva si descuida susalud fisica y mental. Asegúrese de incorporardescansos para estirara lo largo de su jornada laboral. Da un paseo rápido cuando tengas tiempo. Asegúrese de tener tiempo en sus horas libres para realizar actividades saludables y hacer cosas que alivie su estrés. Incluso si está trabajando en una crisis apretada, no deje pasar ni descuide su tiempo de descanso. Incluso si no tiene hambre, debe tomarse ese tiempo para alejarse de su escritorio, tomar un respiro y hacer que su sangre se mueva.BroteAyúdanos a reenfocar.Por mucho que pueda sentir el impulso de permanecer en la tarea en los días ocupados, es importante escapar un poco para que no pierda la perspectiva.

"Si necesita hablar con un colega por teléfono, tal vez pueda 'caminar y hablar' para descansar de estar sentado en su escritorio todo el día", dijo Pinch.

Tomar tiempo libre

No tengas miedo de usar tuvacaciones! Si su trabajo ofrece tiempo personal y/o tiempo de vacaciones, utilícelo, especialmente si su trabajo no "transfiere" su tiempo libre pagado y lo restablece al final del año. Puede sentirse culpable por tomarse un tiempo libre cuando las cosas están ocupadas, pero es importante usar su tiempo libre para que pueda recargar energías, restablecerse mentalmente y regresar listo para trabajar a plena capacidad. Lo importante es comunicar sus planes de vacaciones con la mayor anticipación posible para que su trabajo tenga tiempo de compensar su ausencia.

Funciona en ambos sentidos

Del mismo modo que es importante evitar que su vida laboral invadiera su vida personal, es fundamental mantener los límites para que su vida hogareña no se interponga en el trabajo.Si trabaja desde casa, deje que sufamiliaY/o los compañeros de cuarto saben cuándo estás "encendido" para que puedas trabajar sin distracciones.Saque a sus mascotas temprano y juegue con ellas antes del trabajo para que reciban el cuidado y la atención amorosa que necesitan antes de ingresar a la zona con el trabajo.Manténgase alejado de las redes sociales y su correo electrónico personal para que pueda permanecer enfocado en su trabajo.

Hablando de redes sociales: a menos que las personas de su trabajo traten específicamente de hacerse amigos suyos, es mejor mantener a sus compañeros de trabajo y al trabajo fuera de su alcance.medios de comunicación social.Las redes sociales son un ambiente caótico;Incluso si se esfuerza por mantener una marca de redes sociales limpias y profesionales, aún puede terminar diciendo o haciendo algo que pueda ofender a alguien con quien trabaje (incluso si tiene las mejores intenciones).

No hay un equilibrio perfecto

Es importante luchar por el equilibrio; es igual de importante aceptar que no existe un equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida. Habrá momentos en los que el trabajo esté muy ocupado y tenga prioridad, mientras que hay otros momentos en los que las crisis personales o los hitos de la vida, como los hijos, el matrimonio o los funerales, también pueden alterar ese equilibrio. La clave es soportar estos cambios repentinos con gracia y reconocerlos como temporales. No te patees si no hay equilibrio; siempre que pueda reconocer cuándo está desalineado, puede tomar las medidas adecuadas para corregirlo.

Artículo de Austin Brietta

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